ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସବୁବେଳେ କୌଣସି ଗୁରୁତର ରୋଗର କାରଣରୁ ହୁଏ ନାହିଁ। ଅନେକ ସମୟରେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାପ ପଡ଼ି ମାଂସପେଶୀରେ ଥକାଣ, ଜଡ଼ତା ଓ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ ଅନୁସାରେ, ଏହି ୭ଟି ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ।

୧. ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା

ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଘଣ୍ଟାଘଣ୍ଟା ବସି ରହିଲେ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଯୋଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଜଡ଼ ହୋଇପାରେ।

କ’ଣ କରିବେ: ପ୍ରତି ୩୦ରୁ ୬୦ ମିନିଟ୍‌ରେ ଥରେ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ୧-୨ ମିନିଟ୍‌ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ଭାବେ ବସିବାର ଅବସ୍ଥା ବଦଳାଇବା ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ।

ଆହୁରି ପଢନ୍ତୁ: ସ୍ତନ କ୍ୟାନସର ଚିକିତ୍ସାରେ ମହୁମାଛି ବିଷର ସମ୍ଭାବନା, ଲ୍ୟାବ୍ ଅଧ୍ୟୟନରେ ମିଳିଛି ଆଶାଜନକ ଫଳ

୨. ସ୍କ୍ରିନ୍‌ ଦେଖିବାବେଳେ ଝୁଙ୍କି ରହିବା

ମୋବାଇଲ୍‌ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ୍‌ ଆଡ଼କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଦେଖିଲେ ବେକ ଓ ଉପର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ।

କ’ଣ କରିବେ: ସ୍କ୍ରିନ୍‌କୁ ଆଖିର ସମାନ ସ୍ତରରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଲାପଟପ୍‌ ବ୍ୟବହାର କଲେ ବାହାର କୀବୋର୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି।

୩. ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ

ପିଠି, କୋର୍‌ ଓ ହିପ୍‌ର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହେଲେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମର୍ଥନ କମିପାରେ।

କ’ଣ କରିବେ: ନିୟମିତ ଚାଲିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଓ ଶକ୍ତିବର୍ଦ୍ଧକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଥିଲେ ହଠାତ୍‌ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ନକରି ଧୀରେଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

୪. ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରେ ଭାରୀ ବ୍ୟାଗ୍‌ ବୋହିବା

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭାରୀ ବ୍ୟାଗ୍‌ ବୋହିଲେ କାନ୍ଧ, ବେକ ଓ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅସମାନ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ।

କ’ଣ କରିବେ: ବ୍ୟାଗ୍‌ର ଓଜନ କମାନ୍ତୁ। ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଦୁଇଟି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍‌ ଥିବା ବ୍ୟାକ୍‌ପ୍ୟାକ୍‌ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

୫. ଭୁଲ ଭାବରେ ଭାର ଉଠାଇବା

କମରରୁ ଅଧିକ ଝୁଙ୍କି କିମ୍ବା ଭାର ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଶରୀର ମୋଡ଼ିଲେ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ।

କ’ଣ କରିବେ: ଭାର ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଭାଙ୍ଗନ୍ତୁ, ଭାରକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଭାର ଧରି ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୬. ଅସୁବିଧାଜନକ ଶୋଇବା ବ୍ୟବସ୍ଥା

ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ କିମ୍ବା ଠିକ୍‌ ସମର୍ଥନ ନଦେଉଥିବା ଗଦି ଓ ଭୁଲ ଶୋଇବା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ପିଠି ଜଡ଼ ଲାଗିପାରେ।

କ’ଣ କରିବେ: ଏପରି ଶୋଇବା ବ୍ୟବସ୍ଥା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ବେକ ଓ ପିଠିକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାରେ ସମର୍ଥନ ଦିଏ।

୭. ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା

ସାମାନ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅନେକେ ଅବହେଳା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବାରମ୍ବାର ହେଉଥିଲେ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ରହିଲେ ଏହାର କାରଣ ଜାଣିବା ଜରୁରୀ।

କ’ଣ କରିବେ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗାତାର ରହିଲେ, ବାରମ୍ବାର ଫେରିଲେ କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ଆହୁରି ପଢନ୍ତୁ: ବେଙ୍ଗାଲୁରୁର ଝିଅଙ୍କୁ ବଡ଼ ଦାୟିତ୍ୱ: NASAର ୨୦ ମିଲିୟନ୍ ଡଲାର ମିଶନ୍‌ର ନେତୃତ୍ୱ ନେବେ ଖଗୋଳ ବିଜ୍ଞାନୀ ରମ୍ୟା ଅଞ୍ଚେ

🚨 କେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବେ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ରହିଲେ, ବାରମ୍ବାର ହେଲେ କିମ୍ବା ହାତ-ଗୋଡ଼କୁ ବ୍ୟାପିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଅସାରତା, ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ମଧ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରେ।

ବ୍ଲାଡର କିମ୍ବା ବାୱେଲ୍‌ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା, ଗୁପ୍ତାଙ୍ଗ ଚାରିପାଖରେ ଅସାରତା, ଗୋଡ଼ରେ ଗୁରୁତର କିମ୍ବା ବଢ଼ୁଥିବା ଦୁର୍ବଳତା, ଗୁରୁତର ଆଘାତ ପରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଜ୍ୱର ସହ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ।