ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆପଣ ପେଟ ଭରି ଖାଇସାରିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ ପୁଣି ବର୍ଗର୍, ଚିପ୍ସ, ଚକୋଲେଟ୍ କିମ୍ବା ମିଠା ଖାଇବାକୁ ମନ ହେଉଛି କି? ଏପରି ଅନୁଭବ ଅନେକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ। ଏହା ସବୁବେଳେ ଶରୀରର ପ୍ରକୃତ ଭୋକର ସଙ୍କେତ ନୁହେଁ। ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଲଗାତାର ଇଚ୍ଛା ଓ ଚିନ୍ତାକୁ ‘Food Noise’ ବୋଲି କୁହାଯାଏ।

କ’ଣ ଏହି ‘Food Noise’?

‘Food Noise’ କୌଣସି ଔପଚାରିକ ଚିକିତ୍ସାଜନିତ ରୋଗର ନାମ ନୁହେଁ। ଏହି ଶବ୍ଦଟି ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତା ହେବା, ଖାଇସାରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବା କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପର୍କିତ ଚିନ୍ତାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବାକୁ ବୁଝାଏ।

ସାଧାରଣ ଭୋକ ହେଲେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ପେଟ ଭରିବାର ଅନୁଭବ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ‘Food Noise’ରେ ପେଟ ଭରିଥିଲେ ମଧ୍ୟ ମନ ବାରମ୍ବାର ଖାଦ୍ୟ ଆଡ଼କୁ ଯାଇପାରେ। ଏହା ଯଦି ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ଏକାଗ୍ରତା କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ।

କାହିଁକି ହୁଏ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା?

୧. ଖାଦ୍ୟର ଆକର୍ଷଣ: ବର୍ଗର୍, ପିଜା, ଚକୋଲେଟ୍ ଭଳି ଖାଦ୍ୟର ଫଟୋ, ବିଜ୍ଞାପନ କିମ୍ବା ଗନ୍ଧ ଦେଖି ମଧ୍ୟ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା ବଢ଼ିପାରେ।

୨. ଚାପ ଓ ଭାବନା: ମାନସିକ ଚାପ, ଚିନ୍ତା, ଏକାକୀପଣ କିମ୍ବା ମନ ଖରାପ ଥିବା ସମୟରେ କେତେକ ଲୋକ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଆରାମ ଖୋଜନ୍ତି।

୩. ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନହେଲେ ଭୋକ ଓ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଇଚ୍ଛା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ।

୪. ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଖାଇବା ଛାଡ଼ିବା, ଭୋଜନ ଛାଡ଼ିଦେବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଠୋର ଡାଏଟ୍ କରିବା ଫଳରେ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷଣ ବଢ଼ିପାରେ।

‘Food Noise’ କମାଇବା ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ?

ସନ୍ତୁଳିତ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଭାବେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର୍, ଶସ୍ୟ ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ପେଟ ଭରି ରହିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ: ମୋବାଇଲ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖି ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଶରୀରର ଭୋକ ଓ ପେଟ ଭରିବାର ସଙ୍କେତକୁ ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ନିଦ୍ରା ସମୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ, ଶ୍ୱାସାଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଆରାମଦାୟକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ମଝିରେ କିଛି ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବା ସାଧାରଣ କଥା। କିନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପର୍କିତ ଚିନ୍ତା ଯଦି ଲଗାତାର ହୁଏ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇ ଅଧିକ ଖାଇବାର ଅନୁଭବ ହୁଏ କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର, ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।